中醫氣功

春季中醫氣功 行氣活血舒肝功

本文所屬類別:[氣功養生]來源:古方中醫網 發布時間:2016-03-08 【字體:

中醫認為,春季是肝旺之時,春季養肝得法,將帶來整年的健康。下面,為大家推薦一套“養肝功”,春季常練此功,不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經絡、激發肝臟功能的作用,山東淄博古方中醫疑難病研究所認為對肝虛火旺引起的食欲不振、失眠乏力、兩眼干澀、易怒焦躁等癥有一定療效。下面是“養肝功”的具體做法:

1.面朝東(肝與東方有內在聯系)站立,兩腳自然分開,與肩同寬,兩膝微屈,頭正頸直,收腹,直腰挺背。兩手臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松,兩眼睜開,平視前方。年老體弱或因病不能立者,可改坐位。 

2.采用腹式呼吸,呼氣時收腹、提肛,人體重心略向后移,腳跟著力,足趾輕微點地;吸氣時兩唇輕合,舌抵上腭,腹部隆起。呼吸要自然均勻,用鼻吸氣,用口呼氣。 

3.站定放松,呼吸調順后,兩手緩緩上提(掌心向上),經腰上肩,過頭頂后,兩手重疊,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,輕壓在枕后,頭慢慢轉向右側,微向右上方仰起,上半身隨之稍微向右側轉,轉動過程中慢慢吸氣,待轉至右側,頭仰定,兩目怒睜(肝開竅于目,故呼字時兩眼圓睜,導引肝經之氣上行眼部,可預防和治療眼病),用力呼氣,同時發出“噓”字音。“噓”畢,頭慢慢轉向左側,重復以上動作。如此左右反復三遍,共“噓”六次。此后,兩手向兩側移開,緩緩放下,捋扶胸腹,然后自然下垂,兩手掌輕靠于大腿外側。(注:呼“噓”字時動作向上而舒展,兩手回收時向下捋扶胸腹可使肝臟條達,舒展郁結。) 

4.“噓”后調息,改用正常呼吸,但仍應堅持鼻納口吐。閉目凝神,息心靜思,兩唇輕合,舌抵上腭,上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中,口中生津,用力猛咽。噓氣后調息的目的在于補益“噓”以后的耗損,補養體內正氣。 

“養肝功”宜每天早晚各練一次。練功時衣褲要寬松,全身要放松,動作要柔和緩慢。念“噓”音要柔和細長,以兩耳聽不見為原則,并使氣呼盡。

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